logo
Yoga - Sirsha Centro de Yoga en Las Rozas

El Yoga es un ejercicio psicofísico. La unidad de la postura y la actitud mental es el principio por el que se rige una sesión de yoga. Por eso, la eficacia de una postura no depende sólo de la técnica, sino también de la concentración que la acompaña. Es muy importante la actitud mental y la concentración durante la práctica, permaneciendo atento a las posturas, captando las sensaciones corporales que se producen y evitando la dispersión mental. Al realizar una postura, la inmovilidad total del cuerpo tiene que corresponderse con la inmovilidad de la mente. Se trabaja en el plano mental, somático y energético. Cuanta más abstracción se haga del exterior, más eficaz será la práctica. La toma de conciencia del cuerpo y la respiración es esencial en la práctica de las posturas y debe acompañar todo el desarrollo de las mismas.

La relajación en Yoga es un antídoto contra el nerviosismo, la ansiedad y las tensiones. Los estados de nuestra mente y nuestro cuerpo están estrechamente vinculados. Si nuestra mente se tensa, nuestros músculos también se tensarán y si esta situación se prolongase de forma continuada, nuestros músculos reaccionarían produciéndonos contracturas, rigidez del cuerpo, dolores de espalda, cuello, cabeza, etc. Estas tensiones no sólo producen alteraciones musculares. Todo nuestro cuerpo se ve afectado por la tensión emocional, incluido nuestro cerebro. Las enfermedades psicosomáticas son cada vez más comunes en las sociedades industrializadas.

Para gozar de una buena salud es muy importante mantener nuestra mente en armonía con nuestro cuerpo. Si aprendemos a relajar nuestra mente, ésta podrá ordenar a los músculos que se relajen en cualquier circunstancia y situación. A su vez, relajando el cuerpo, nuestra mente responderá con calma y serenidad. Unos minutos de relajación diarios reducirán el cansancio, la fatiga y el estrés.

La respiración es un elemento fundamental en la práctica del Yoga. Una respiración correcta es muy importante para el adecuado funcionamiento de nuestro cuerpo. Nuestras células dependen del oxígeno que les llega a través de la sangre. Si por las arterias circula sangre pobre en oxígeno, la vitalidad de nuestros órganos se verá disminuida. Unos pulmones mal ventilados pueden llegar a ser una fuente constante de enfermedades. En una sesión de Yoga, la sangre, las vías respiratorias y los pulmones se purifican, incrementando la captación de oxígeno y la expulsión de CO2 y previniendo contra resfriados. De la misma manera que una mente excitada influye en la respiración agitándola, también podemos controlar el estado mental influyendo conscientemente en la respiración, para de esta manera calmar y serenar la mente.

BENEFICIOS GENERALES DE LAS POSTURAS DE YOGA

El Yoga tiene como objetivo crear equilibrio y armonía en el cuerpo físico y mental. Enseña a controlar la mente, controlando las emociones, disminuyendo el estrés, equilibrando la tensión y reduciendo la ansiedad mediante la relajación, las posturas y la respiración. Practicando asiduamente desarrollamos masa muscular, flexibilidad y equilibrio.

La práctica del Yoga influye en el sistema hormonal y nervioso y mejora el sistema inmunitario, las funciones cardiovasculares y digestivas. Cada postura modifica la circulación sanguínea y linfática. El efecto de las posturas consiste en dirigir la sangre hacia las zonas del cuerpo que queremos que reciban una irrigación suplementaria o por el contrario para descongestionar otras regiones. La circulación linfática es más lenta que la sanguínea, de ahí la importancia de mantener la postura inmóvil durante cierto tiempo. A través de la presión en nuestros órganos y de la fuerza de la gravedad, actuamos en la circulación de manera suave, continua y uniforme.

Al realizar una postura e inmovilizarnos, desarrollamos la conciencia corporal. Un buena postura es de gran importancia pues cuanto más equilibrada es, más desarrollamos la capacidad de percepción y coordinación. La práctica regular desarrolla el equilibrio del carácter, la concentración, la conciencia de uno mismo y la relajación en la vida cotidiana cualquiera que sea la actividad desarrollada.

POSTURAS

Las posturas de flexión y torsión actúan sobre las raíces nerviosas que salen de la espina dorsal por los agujeros intervertebrales. Todas las posturas de flexión favorecen el funcionamiento de los órganos abdominales, gracias a la presión que ejercemos sobre ellos. Actúan sobre el sistema nervioso y previenen contra trastornos gastrointestinales.

Las posturas de extensión o flexión hacia atrás favorecen el funcionamiento de las glándulas suprarrenales. Ejercen un masaje en la región lumbar, mejoran el funcionamiento renal, abren la caja torácica y combaten la depresión.

Las posturas de inversión abastecen de sangre el cerebro, favoreciendo sus funciones, así como la capacidad de concentración e interiorización. Previenen catarros nasales crónicos, liberan temporalmente de su peso a los órganos abdominales y fortalecen la musculatura que rodea la columna vertebral. Mejoran el funcionamiento de todos los órganos abdominales, del aparato circulatorio y las glándulas endocrinas. Previenen las varices.

Las posturas de equilibrio fortalecen los miembros y articulaciones sobre los que nos apoyamos y desarrollan la concentración y el equilibrio emocional.

Adho mukha svanasana - Sirsha Centro de Yoga

Perro cara al suelo / Adho mukha svanasana

Beneficios

  • Calma la mente y alivia el estrés y la depresión leve
  • Revitaliza el cuerpo
  • Estira hombros, isquiotibiales, gemelos, corvas y manos
  • Fortalece la espalda, los brazos y los cuádriceps
  • Ayuda a prevenir la osteoporosis
  • Mejora la digestión
  • Atenúa el insomnio, los dolores de espalda y la fatiga
  • Corrige la escoliosis
Perro cara al suelo / Adho mukha svanasana - Sirsha Centro de Yoga

Sobre las manos / Adho mukha vrksasana

Beneficios

  • Fortalece los hombros, los brazos y las muñecas
  • Estira el vientre
  • Mejora el sentido del equilibrio
  • Calma la mente y alivia el estrés y la depresión leve

Contraindicaciones

  • Dolor de cabeza
  • Hipertensión
Elevación lateral piernas / Anantasana - Sirsha Centro de Yoga

Elevación lateral piernas / Anantasana

Beneficios

  • Estira la parte posterior de las piernas
  • Estira los costados
  • Tonifica el vientre
Luna creciente / Anjaneyasana - Sirsha Centro de Yoga

Luna creciente / Anjaneyasana

Beneficios

  • Estira los músculos de la parte frontal de la cadera y los costados
  • Mejora la capacidad pulmonar
  • Combate la depresión
  • Flexibiliza la columna vertebral
Apanasana - Sirsha Centro de Yoga

Apanasana

Beneficios

  • Combate la aerofagia
  • Realiza un masaje a los órganos internos
  • Relaja la mente
  • Flexibiliza la parte inferior de la columna vertebral

Contraindicaciones

  • Embarazo
Media luna / Ardha chandrasana - Sirsha Centro de Yoga

Media luna / Ardha chandrasana

Beneficios

  • Fortalece el abdomen, tobillos, muslos y glúteos
  • Desarrolla el equilibrio
  • Alivia los dolores de ciática
  • Mejora la digestión
  • Combate la osteoporosis

Contraindicaciones

  • Dolor de cabeza
  • Insomnio
Semitorsión / Ardha matsyendra - Sirsha Centro de Yoga

Semitorsión / Ardha matsyendra

Beneficios

  • Moviliza la quinta vértebra lumbar
  • Tonifica la glándulas suprarrenales, el sistema nervioso parasimpático y las vísceras
  • Alivia dolores de ciática, combate el estreñimiento y la aerofagia
  • Estimula y descongestiona el hígado, páncreas, bazo, riñones y tubo digestivo
  • Previene contra la obesidad y la celulitis del vientre
  • Flexibiliza y fortalece los músculos y ligamentos de la columna vertebral
  • Estimula la musculatura del cuello y el funcionamiento de la glándula tiroides
  • Favorece el funcionamiento de la vejiga, la próstata y los ovarios

Contraindicaciones

  • Embarazo
El niño / Balasana - Sirsha Centro de Yoga

El niño / Balasana

Beneficios

  • Relaja la musculatura posterior de la espalda
  • Calma la mente
  • Alivia dolores de espalda y de cabeza
  • Estira los cuádriceps
  • Combate la aerofagia

Contraindicaciones

  • Realizar con las piernas abiertas durante el embarazo
  • Lesión de rodillas
La gaviota / Bhega kriya - Sirsha Centro de Yoga

La gaviota / Bhega kriya

Beneficios

  • Estira la musculatura de la espalda
  • Fortalece brazos y piernas
La cobra / Bhujangasana - Sirsha Centro de Yoga

La cobra / Bhujangasana

Beneficios

  • Tonifica y fortalece la musculatura dorsal y vertebral
  • Aumenta la irrigación de sangre en la médula espinal
  • Regulariza el funcionamiento de la glándula tiroides
  • Mejora el funcionamiento del sistema digestivo y favorece la diuresis
  • Flexibiliza la columna vertebral y corrige la cifosis
  • Tonifica las glándulas suprarrenales
  • Combate el insomnio
  • Mejora la capacidad pulmonar, alivia los procesos asmáticos y la depresión leve

Contraindicaciones

  • Embarazo, dolores de cabeza y ciática. Hernia discal. Lordosis
Bhujapidasana - Sirsha Centro de Yoga

Bhujapidasana

Beneficios

  • Fortalece brazos, manos y muñecas
  • Tonifica el vientre
  • Mejora el equilibrio
La rueda / Chakrasana - Sirsha Centro de Yoga

La rueda / Chakrasana

Beneficios

  • Fortalece brazos, hombros y muñecas
  • Fortalece los músculos abdominales
  • Tonifica el hígado, el páncreas, el estómago y las glándulas suprarrenales
  • Abre los pulmones y estimula la zona venosa del abdomen
  • Favorece la diuresis
Chaturanga dandasana - Sirsha Centro de Yoga

Chaturanga dandasana

Beneficios

  • Fortalece los brazos, los hombros y el trapecio
  • Flexibiliza y libera la columna vertebral

Contraindicaciones

  • Embarazo
El arco / Dhanurasana - Sirsha Centro de Yoga

El arco / Dhanurasana

Beneficios

  • Flexibiliza la columna vertebral. Corrige la cifosis
  • Regula el funcionamiento de las glándulas endocrinas
  • Favorece la diuresis. Combate la aerofagia y la pereza intestinal
  • Previene la congestión del hígado y los trastornos de páncreas y próstata
  • Estira y fortalece los músculos de la zona anterior del cuerpo
  • Los músculos de los muslos y la región pélvica se vigorizan
  • Mejora la capacidad pulmonar. Combate la ansiedad y el asma
  • Combate la celulitis de los muslos y nalgas y la adiposidad del abdomen

Contraindicaciones

  • Lordosis, dolores de cabeza y ciática. Hernia discal. Hipertensión arterial
Dwi pada koundinyasana - Sirsha Centro de Yoga

Dwi pada koundinyasana

Beneficios

  • Fortalece manos, muñecas, brazos y hombros
  • Tonifica los órganos abdominales
  • Desarrolla el equilibrio
Eka hasta bhujasana - Sirsha Centro de Yoga

Eka hasta bhujasana

Beneficios

  • Fortalece los músculos abdominales
  • Fortalece muñecas, manos y brazos
  • Mejora el equilibrio
  • Estira los músculos de las caderas
Eka pada koundinyasana - Sirsha Centro de Yoga

Eka pada koundinyasana

Beneficios

  • Fortalece manos, muñecas, brazos y hombros
  • Tonifica los órganos abdominales
  • Desarrolla el equilibrio
Eka pada sirshasana - Sirsha Centro de Yoga

Eka pada sirshasana

Beneficios

  • Se realiza un profundo masaje al colon, a las vísceras, bazo, hígado, riñones y páncreas
  • Combate el estreñimiento y la aerofagia
  • Estiramiento de los músculos de las caderas
El águila / Garudasana - Sirsha Centro de Yoga

El águila / Garudasana

Beneficios

  • Fortalece y estira los tobillos y las piernas
  • Desarrolla la concentración y el equilibrio
  • Alivia los dolores de ciática
Cabeza de vaca / Gomukhasana - Sirsha Centro de Yoga

Cabeza de vaca / Gomukhasana

Beneficios

  • Estira tobillos, caderas y muslos
  • Estira hombros, axilas, tríceps y pectorales
El arado / Halasana - Sirsha Centro de Yoga

El arado / Halasana

Beneficios

  • Flexibiliza la columna vertebral
  • Calma la mente
  • Estimula los órganos abdominales y la glándula tiroides
  • Estira los hombros y los músculos de la espalda
  • Alivia los síntomas de la menopausia
  • Reduce el estrés y la fatiga

Contraindicaciones

  • Hipertensión
  • Procesos asmáticos
  • Embarazo (se puede realizar con las piernas abiertas)
Perro de rodillas / Janu shvanasana - Sirsha Centro de Yoga

Perro de rodillas / Janu shvanasana

Beneficios

  • Estira la musculatura de la espalda y los brazos
  • Calma la mente
  • Reduce el estrés y la fatiga
Cabeza a la rodilla / Janu sirshasana - Sirsha Centro de Yoga

Cabeza a la rodilla / Janu sirshasana

Beneficios

  • Estira los músculos de la espalda y los músculos isquiotibiales de las piernas
  • Flexibiliza la columna vertebral
  • Abre las caderas
  • Estimula el funcionamiento de los riñones, del hígado, del páncreas y del bazo
  • Previene contra las hemorroides, el lumbago, la ciática y los trastornos de próstata
  • Disminuye la presión arterial y el ritmo cardiaco. Calma la mente
  • Reduce el estrés y la fatiga
  • Corrige la lordosis

Contraindicaciones

  • Embarazo
El cuervo / Kakasana / Bakasana - Sirsha Centro de Yoga

El cuervo / Kakasana / Bakasana

Beneficios

  • Flexibiliza y fortalece las muñecas, manos y brazos
  • Desarrolla el equilibrio
  • Tonifica los órganos abdominales
  • Estira la zona superior de la espalda
Kapalasana - Sirsha Centro de Yoga

Kapalasana

Beneficios

  • Previene de varices y hemorroides
  • Se elimina la congestión en los órganos abdominales
  • La sangre afluye abundantemente al cerebro por lo que la memoria y la concentración mejoran
  • Aumenta la resistencia a las fatigas nerviosas y calma la mente
  • Atenúa los dolores en los riñones producidos por estar mucho tiempo de pie
  • Al espirar, se elimina completamente el aire residual, debido a la presión de los órganos sobre el diafragma
  • Estimula el funcionamiento de las glándulas endocrinas

Contraindicaciones

  • Crisis de migraña, dolores de cabeza, otitis, glaucoma
Rodillas a las orejas / Karnapidasana - Sirsha Centro de Yoga

Rodillas a las orejas / Karnapidasana

Beneficios

  • Flexibiliza la columna vertebral
  • Calma la mente
  • Estimula los órganos abdominales y la glándula tiroides
  • Estira los hombros y los músculos de la espalda
  • Reduce el estrés y la fatiga

Contraindicaciones

  • Hipertensión
  • Embarazo
La tortuga / Kurmasana - Sirsha Centro de Yoga

La tortuga / Kurmasana

Beneficios

  • Flexibiliza la columna vertebral
  • Moviliza la articulación coxo-femoral
  • Estimula los órganos abdominales
  • Estira los hombros y los músculos de la espalda
  • Corrige la lordosis
El balancín / Lolasana - Sirsha Centro de Yoga

El balancín / Lolasana

Beneficios

  • Fortalece manos, muñecas y brazos
  • Fortalece abdominales y zona dorsal de la espalda
La guirnalda / Malasana - Sirsha Centro de Yoga

La guirnalda / Malasana

Beneficios

  • Estira tobillos, ingles y torso
  • Tonifica los músculos abdominales
Sabio marichi / Marichyasana - Sirsha Centro de Yoga

Sabio marichi / Marichyasana

Beneficios

  • Estimula la función de los órganos del bajo vientre, sobre todo la parte inferior del colon
  • Estira los hombros
  • Alivia los dolores de espalda
  • Estira y tonifica los músculos y ligamentos oblicuos de la espina dorsal
El pez / Matsyasana - Sirsha Centro de Yoga

El pez / Matsyasana

Beneficios

  • Estira los músculos intercostales y aumenta la capacidad pulmonar
  • Fortalece la musculatura de la columna vertebral
  • Estimula los órganos genitales, especialmente los ovarios, favoreciendo la secreción de hormonas sexuales
  • Estira los músculos de la garganta y los flexores de las caderas
  • Calma la mente y alivia la depresión leve

Contraindicaciones

  • Hipertensión arterial
  • Migrañas
El pavo real / Mayurasana - Sirsha Centro de Yoga

El pavo real / Mayurasana

Beneficios

  • Estimula la circulación sanguínea en el estómago, el hígado y el bazo
  • Fortalece brazos, muñecas, manos y la musculatura de la espalda
  • El corazón se fortalece por la compresión de la aorta abdominal

Contraindicaciones

  • Embarazo
El bailarín / Natarajasana - Sirsha Centro de Yoga

El bailarín / Natarajasana

Beneficios

  • Estira los hombros y el tórax
  • Estira muslos, ingles y abdomen
  • Fortalece las piernas y los tobillos
  • Mejora el equilibrio
  • Flexibiliza la columna vertebral
El barco / Navasana - Sirsha Centro de Yoga

El barco / Navasana

Beneficios

  • Fortalece los músculos abdominales
  • Estira los isquiotibiales (músculos de la parte posterior de las piernas)
  • Combate la aerofagia
  • Mejora el equilibrio
  • Corrige la lordosis
  • Previene los trastornos de próstata

Contraindicaciones

  • Embarazo, procesos asmáticos, dolores de cabeza, lumbalgia
El loto / Padmasana - Sirsha Centro de Yoga

El loto / Padmasana

Beneficios

  • Calma la mente
  • Estira los tobillos y las rodillas
  • Se produce una mayor irrigación de sangre en la zona abdominal
  • Abre la pelvis

Contraindicaciones

  • Si falta flexibilidad, puede producir lesión en las rodillas o tobillos
La verja / Parighasana - Sirsha Centro de Yoga

La verja / Parighasana

Beneficios

  • Estira hombros, costados y espalda
  • Estira los isquiotibiales
  • Estimula los órganos abdominales y los pulmones
Triángulo invertido / Parivrtta trikonasana - Sirsha Centro de Yoga

Triángulo invertido / Parivrtta trikonasana

Beneficios

  • Fortalece y estira las piernas
  • Estira las caderas y la columna vertebral
  • Mejora la capacidad pulmonar
  • Alivia el dolor de espalda leve
  • Estimula los órganos abdominales
  • Mejora el sentido del equilibrio
Parsva bakasana - Sirsha Centro de Yoga

Parsva bakasana

Beneficios

  • Fortalece muñecas, manos y brazos
  • Tonifica los órganos abdominales
  • Mejora el sentido del equilibrio
Extensión lateral / Parsvottanasana - Sirsha Centro de Yoga

Extensión lateral / Parsvottanasana

Beneficios

  • Flexibiliza la columna vertebral
  • Estira isquiotibiales, aductores y tendones de la rodilla
  • Ejerce un masaje sobre los intestinos
  • Estimula el funcionamiento de la glándula tiroides
  • Fortalece las piernas

Contraindicaciones

  • Hipertensión
La pinza / Paschimotthanasana - Sirsha Centro de Yoga

La pinza / Paschimotthanasana

Beneficios

  • La contracción de la cintura abdominal tonifica todos sus órganos
  • Las vértebras se separan ligeramente, liberando las fibras nerviosas que las rodean
  • Favorece la irrigación de sangre en la médula espinal
  • Alivia algunos casos de ciática, liberando el nervio en su raíz y estirándolo
  • Tonifica el sistema reproductor. Muy beneficiosa para la próstata
  • Los músculos del abdomen se fortalecen. Alivia los dolores de espalda
  • Mejora el funcionamiento del sistema digestivo. Previene el estreñimiento
  • Combate la aerofagia y la adiposidad del vientre

Contraindicaciones

  • Embarazo, procesos asmáticos
Prasarita padattanasana - Sirsha Centro de Yoga

Prasarita padattanasana

Beneficios

  • Abastece de abundante sangre el cerebro
  • Estimula la glándula tiroides
  • Flexibiliza la columna vertebreal y los músculos de las piernas
  • Flexibiliza la articulación coxo-femoral
  • Aumenta la capacidad de concentración y atención mental

Contraindicaciones

  • Hipertensión
El saltamontes / Salabhasana - Sirsha Centro de Yoga

El saltamontes / Salabhasana

Beneficios

  • Flexibiliza la columna vertebral, especialmente en la región lumbar
  • Fortalece los músculos del cuello, brazos, hombros y espalda, especialmente la musculatura lumbar, previniendo lumbagos
  • Mejora el funcionamiento de los órganos abdominales
  • Favorece la diuresis y corrige la cifosis
  • Previene los trastornos de próstata
  • Equilibra el funcionamiento de la glándula tiroides
  • Combate el insomnio, la adiposidad del abdomen y la aerofagia

Contraindicaciones

  • Embarazo, dolores de cabeza y ciática. Hipertensión arterial. Lordosis
La langosta / Salambhasana - Sirsha Centro de Yoga

La langosta / Salambhasana

Beneficios

  • Flexibiliza la columna vertebral, especialmente en la región lumbar
  • Fortalece los músculos del cuello, brazos, hombros, espalda y tórax, especialmente la musculatura lumbar, previniendo lumbagos causados por debilidad muscular
  • Mejora el funcionamiento de los órganos abdominales
  • Favorece la diuresis
  • Estimula la circulación sanguínea en la región sacra y el bajo vientre
  • Equilibra el funcionamiento de la glándula tiroides
  • Combate la adiposidad del abdomen

Contraindicaciones

  • Embarazo
Samatvamasana - Sirsha Centro de Yoga

Samatvamasana

Beneficios

  • Fortalece y estira los cuádriceps y tendones de las rodillas
  • Fortalece los dedos de los pies
  • Mejora el sentido del equilibrio
  • Abre la pelvis

Contraindicaciones

  • Lesión en las rodillas
La vela / Sarvangasana - Sirsha Centro de Yoga

La vela / Sarvangasana

Beneficios

  • La sangre irriga abundantemente el cerebro
  • Elimina los espasmos vasculares, origen de muchos dolores de cabeza
  • Tonifica el sistema reproductor
  • Descongestiona los órganos del bajo vientre. Alivia las hemorroides y previene el estreñimiento
  • Previene las varices
  • Regula el funcionamiento de la glándula tiroides
  • Estira la musculatura de la zona cervical
  • Calma la mente y combate el insomnio

Contraindicaciones

  • Otitis, glaucoma, sinusitis, anginas, hipertensión arterial, lumbalgia
La liebre / Sasamgasana - Sirsha Centro de Yoga

La liebre / Sasamgasana

Beneficios

  • La sangre irriga abundantemente el cerebro
  • Estira hombros y brazos
  • Fortalece la musculatura del cuello

Contraindicaciones

  • Otitis, glaucoma, sinusitis, anginas, hipertensión
Relajación / Savasana - Sirsha Centro de Yoga

Relajación / Savasana

Beneficios

  • Calma la mente y alivia el estrés y la depresión leve
  • Relaja el cuerpo
  • Reduce el dolor de cabeza, la fatiga y el insomnio
  • Disminuye la presión arterial
  • Alivia la lumbalgia
Plano inclinado / Setu asana - Sirsha Centro de Yoga

Plano inclinado / Setu asana

Beneficios

  • Estira los músculos de la garganta, tórax y piernas
  • Fortalece muñecas, manos y brazos
  • Estimula la glándula tiroides
  • Fortalece glúteos y lumbares
El puente / Setu bandhasana - Sirsha Centro de Yoga

El puente / Setu bandhasana

Beneficios

  • Flexibiliza la columna vertebral
  • Actúa sobre el sistema nervioso parasimpático a nivel del sacro, mejorando el funcionamiento de los órganos genitales
  • Favorece la diuresis
  • Fortalece los músculos de la zona lumbar y los glúteos
  • Calma la mente
  • Combate la osteoporosis
  • La sangre afluye abundantemente al cerebro
Sobre la cabeza / sirshasana - Sirsha Centro de Yoga

Sobre la cabeza / sirshasana

Beneficios

  • Previene de varices y hemorroides y estreñimiento
  • Se elimina la congestión en los órganos abdominales
  • La sangre afluye abundantemente al cerebro por lo que la memoria y la concentración mejoran
  • Alivia la depresión leve y calma la mente. Mejora el equilibrio
  • Calma la mente
  • Combate el insomnio
  • Estimula el funcionamiento de las glándulas endocrinas

Contraindicaciones

  • Crisis de migraña, dolores de cabeza, otitis, glaucoma, hipertensión arterial
Ojo de la aguja / Sucirandhrasana - Sirsha Centro de Yoga

Ojo de la aguja / Sucirandhrasana

Beneficios

  • Estira la musculatura de las caderas
  • Abre la pelvis
  • Estira los cuádriceps
El sastre / Sukhasana - Sirsha Centro de Yoga

El sastre / Sukhasana

Beneficios

  • Calma la mente
  • Abre la pelvis
  • Alivia los procesos asmáticos y los dolores de cabeza
  • Disminuye la presión arterial
  • Combate el insomnio
Diamante hacia atrás / Supta vajrasana - Sirsha Centro de Yoga

Diamante hacia atrás / Supta vajrasana

Beneficios

  • Estira los músculos intercostales y aumenta la capacidad pulmonar
  • Estira el abdomen y tonifica los órganos abdominales
  • Estimula los órganos genitales, especialmente los ovarios, favoreciendo la secreción de hormonas sexuales
  • Estira los músculos de la garganta y los flexores de las caderas
  • Estira los cuádriceps
  • Previene la lumbalgia
  • Alivia los dolores de ciática
La luciérnaga / Tittibhasana - Sirsha Centro de Yoga

La luciérnaga / Tittibhasana

Beneficios

  • Fortalece brazos, manos y muñecas
  • Fortalece los músculos abdominales
  • Mejora el sentido del equilibrio
Tolasana - Sirsha Centro de Yoga

Tolasana

Beneficios

  • Fortalece brazos, manos y muñecas
  • Fortalece los músculos abdominales
Ubhaya padangusthasana - Sirsha Centro de Yoga

Ubhaya padangusthasana

Beneficios

  • Estira los músculos isquiotibiales
  • Fortalece los músculos abdominales
  • Estimula los órganos abdominales
  • Mejora el sentido del equilibrio
Urdhva dandasana - Sirsha Centro de Yoga

Urdhva dandasana

Beneficios

  • La sangre afluye abundantemente al cerebro por lo que la memoria y la concentración mejoran
  • Mejora el equilibrio
  • Fortalece la musculatura abdominal

Contraindicaciones

  • Crisis de migraña, dolores de cabeza, otitis, glaucoma, hipertensión arterial
Perro cara al cielo / Urdhva mukha svanasana - Sirsha Centro de Yoga

Perro cara al cielo / Urdhva mukha svanasana

Beneficios

  • Fortalece brazos, manos y muñecas
  • Flexibiliza la columna vertebral y alivia los dolores de espalda
  • Mejora la capacidad pulmonar
  • Fortalece glúteos
  • Estimula los órganos abdominales
  • Alivia la depresión leve, la fatiga y el asma
  • Corrige la cifosis y escoliosis

Contraindicaciones

  • Hernia discal
Urdhva prasarita padasana - Sirsha Centro de Yoga

Urdhva prasarita padasana

Beneficios

  • Fortalece los músculos abdominales
  • Moviliza la articulación coxo-femoral
  • Tonifica los órganos abdominales y previene el estreñimiento
  • Estira los músculos isquiotibiales y los tendones de las corvas
La silla / Utkatasana - Sirsha Centro de Yoga

La silla / Utkatasana

Beneficios

  • Estira los tendones de Aquiles
  • Equilibra la columna vertebral fortaleciendo toda su musculatura
  • Previene las varices al favorecer la circulación sanguínea en las piernas por la contracción de los muslos y pantorrillas
  • Fortalece los tobillos, muslos y pantorrillas
  • Estira los hombros y abre el pecho
  • Estimula los órganos abdominales, el diafragma y el corazón
  • Ayuda a corregir la cifosis
Manos a los pies / Uttanasana / Pada hastasana - Sirsha Centro de Yoga

Manos a los pies / Uttanasana / Pada hastasana

Beneficios

  • Mejora el funcionamiento de los órganos abdominales
  • Estira y revitaliza todos los músculos de la espalda
  • Disminuye la presión arterial
  • Estira los músculos posteriores de las piernas (isquiotibiales) y caderas
  • Calma la mente y alivia el estrés y la depresión leve
  • Fortalece las piernas

Contraindicaciones

  • Embarazo, procesos asmáticos, dolores de cabeza, hernia discal
Arco en elevación / Utthita dhanurasana - Sirsha Centro de Yoga

Arco en elevación / Utthita dhanurasana

Beneficios

  • Flexibiliza la columna vertebral evitando su envejecimiento prematuro
  • Estira y fortalece los músculos de la zona anterior del cuerpo
  • Los músculos de los muslos y la región pélvica se vigorizan
  • Estira los brazos
Utthita parsvakonasana - Sirsha Centro de Yoga

Utthita parsvakonasana

Beneficios

  • Libera la caja torácica
  • Estiramiento de los costados y la articulación coxo-femoral
  • Tonifica los músculos que se insertan en el sacro
  • Tonifica el sistema reproductor
  • Fortalece y estira los tobillos, rodillas y piernas
  • Estimula los órganos abdominales
  • Combate la osteoporosis
Triángulo extendido / Utthita trikonasana - Sirsha Centro de Yoga

Triángulo extendido / Utthita trikonasana

Beneficios

  • Estira y desarrolla la musculatura de la columna vertebral
  • Los músculos intercostales adquieren movilidad y elasticidad
  • Se restablece el equilibrio respiratorio y se ventilan a fondo los pulmones
  • Tonifica el sistema reproductor
  • La cintura abdominal se tonifica y fortalece
  • Se activa la circulación en el abdomen
  • Combate el estreñimiento
  • Estimula los centros nerviosos de la zona lumbar
  • Corrige la escoliosis
El rayo / Vajrasana - Sirsha Centro de Yoga

El rayo / Vajrasana

Beneficios

  • Reequilibra la estética vertebral
  • Alivia dolores en la zona lumbar
  • La cintura abdominal se tonifica y fortalece
  • Se activa la circulación en el abdomen
  • Combate el estreñimiento
  • Estimula los centros nerviosos de la zona lumbar
Tabla de lado / Vasisthasana - Sirsha Centro de Yoga

Tabla de lado / Vasisthasana

Beneficios

  • Fortalecimiento de los músculos oblicuos internos
  • Fortalece los brazos, el abdomen y las piernas
  • Fortalece muñecas y manos
  • Estira la parte posterior de las piernas
  • Mejora el sentido del equilibrio
  • La cintura abdominal se tonifica y fortalece
Viparita karani mudra - Sirsha Centro de Yoga

Viparita karani mudra

Beneficios

  • Estimula los riñones y las glándulas suprarrenales
  • La sangre irriga abundantemente el cerebro
  • Descongestiona los órganos del bajo vientre
  • Alivia las hemorroides y previene el estreñimiento
  • Previene de varices
  • Estira la musculatura de la zona cervical
  • Fortalece muñecas, manos y brazos
  • La cintura abdominal se tonifica y fortalece

Contraindicaciones

  • Otitis, glaucoma, sinusitis, anginas, hipertensión
El guerrero I / Virabhadrasana I - Sirsha Centro de Yoga

El guerrero I / Virabhadrasana I

Beneficios

  • Fortalece y estira las piernas
  • Fortalece glúteos
  • Dota de elasticidad a las ingles
  • Fortalece hombros, brazos y músculos de la espalda
  • Tonifica extensores de la cadera
  • Combate la osteoporosis
El guerrero II / Virabhadrasana II - Sirsha Centro de Yoga

El guerrero II / Virabhadrasana II

Beneficios

  • Fortalece y estira las piernas
  • Fortalece glúteos
  • Dota de elasticidad a las ingles
  • Fortalece hombros, brazos y músculos de la espalda
  • Abre la pelvis
  • Combate la osteoporosis
El héroe / Virasana - Sirsha Centro de Yoga

El héroe / Virasana

Beneficios

  • Moviliza la articulación coxo-femoral
  • Disminuye la presión arterial
  • Alivia los dolores de cabeza y de ciática
  • Estimula la producción de hormonas masculinas al presionar los órganos genitales
  • Estira los muslos, las rodillas y los tobillos
  • Mejora la digestión y alivia la aerofagia
  • Calma la mente
  • Alivia los procesos asmáticos
El escorpión / Vrischikasana - Sirsha Centro de Yoga

El escorpión / Vrischikasana

Beneficios

  • Previene de varices y hemorroides
  • Se elimina la congestión en los órganos abdominales
  • La sangre afluye abundantemente al cerebro por lo que la memoria y la concentración mejoran
  • Mejora el equilibrio
  • Estimula el funcionamiento de las glándulas endocrinas
  • Fortalece los brazos
  • Estira la parte anterior del cuello

Contraindicaciones

  • Crisis de migraña, dolores de cabeza, otitis, glaucoma
El árbol / Vrksasana - Sirsha Centro de Yoga

El árbol / Vrksasana

Beneficios

  • Aumenta el sentido del equilibrio
  • Fortalece las piernas y glúteos
  • Aumenta la capacidad de concentración
  • Abre la pelvis
  • Estira ingles, torso, hombros y brazos
  • Alivia la depresión leve
El tigre / Vyaghrasana - Sirsha Centro de Yoga

El tigre / Vyaghrasana

Beneficios

  • Se fortalece la musculatura dorsal y la faja abdominal
  • Se ventilan los pulmones, gracias a la apertura y compresión del tórax
  • Moviliza suavemente la columna vertebral en toda su longitud

(subir)